7 feluri prin care a proteja starea de sănătate a vederii dumneavoastra
7 feluri prin care a proteja starea de sănătate a vederii dumneavoastra
Blog Article
10 feluri prin care să ai grijă de sănătatea ochilor dumneavoastra
De-a lungul timpului, problemele de vedere pot afecta serios modul de viață și pot crește riscul de depresie, diabet și alte afecțiuni. Însușirea unor practici simple, zilnice, poate ajuta să-ți menții vederea și reduc riscul de afecțiuni pe viitor.
Prin acest articol îți spunem ce sunt principalele metode de a poți avea grijă de sănătatea ochilor. Cel mai important lucru de reținut este să te programezi la un control oftalmologic fără costuri în capitală pentru a te asigura că ochii tăi sunt realmente în stare bună.
Poartă ochelari de protecție solară
Expunerea ochilor la radiațiile UV provoacă daune în timpului. Purtarea ochelariilor de protecție solară poate bloca radiațiile ultraviolete dăunătoare, reducând riscul de boli oculare cum ar fi cataracta, arsurile solare dar și cancerul de Ochelari de soare Aldo ofera stil la preturi accesibile. ochi. Lentilele închise la culoare oferă cea mai bună protecție împotriva radiațiilor solare.
- oboseală vizuală
- vedere încețoșată
- probleme de focalizare la distanță
- uscăciune oculară
- cefalee
- dureri de gât, spate și umăr.
Deturnează privirea de monitorul computerului
Focalizarea la monitor ori al telefonului pentru prea mult timp poate duce la:
Pentru a-ți proteja ochii:
verifică dacă prescripția pentru ochelari sau a lentilelor de contact este bună.
dacă oboseala ochilor nu dispare, discută cu oftalmologul ori un optometrist.
reglează monitorul pentru a fi la nivelul ochilor cu cu partea superioară a monitorului. Acest lucru îți permite să privești ușor în jos la ecran.
alege un scaun confortabil, cu suport lombar. Așază-te astfel încât picioarele să fie pe podea.
în caz de uscăciune oculară, clipește frecvent sau aplică picături oftalmice hidratante.
odihnește ochii la fiecare 20 de minute. Privește la cel puțin 6 metri distanță timp de 20 de secunde. Ridică-te de pe scaun cel puțin la fiecare 2 ore și fă o pauză de 15 minute.
Timpul îndelungat în fața ecranelor nu reprezintă singurul mod de a obosi ochii. Când citești o carte, posibil o ții aproape de ochi pentru perioade îndelungate. Și lectura poate duce la miopie, ceea ce indică că obiectele îndepărtate sunt neclare, în timp ce cele de aproape sunt clare. Se recomandă să iei pauze de lectură.
Practică exerciții fizice
Exercițiile fizice regulate pot oferi avantaje pentru starea ochilor (susțin funcționarea vaselor de sânge și diminuează riscul dezvoltării glaucom și retinopatie diabetică). Se recomandă cel puțin 150 de minute de exercițiu aerobică moderată pe săptămână, plus două zile de antrenament de forță pentru mușchii tăi. De asemenea, este util să practici exerciții pentru ochi pentru a reduce oboseala și presiunea ochilor în timp ce stai la birou.
Petrece timp afară
Copiii și adulții trebuie să petreacă timp des afară, chiar dacă practică exercițiile fizice recomandate. Copiii care petrec timp în aer liber prezintă un risc mai mic de a face miopie în adolescență și la vârsta adultă.
Nu fuma
Fumatul este rău pentru starea generală. Totodată, poate crește riscul apariției boli oculare precum cataracta sau degenerescența maculară legată de vârstă. Studiile viitoare ar putea indica dacă fumatul țigărilor poate provoca de asemenea glaucom, boala oculară Graves, boli oculare tiroidiene și retinopatie diabetică.
Ar fi bine sa ai dieta cat mai echilibrată
Hrana pe care o ingerezi zilnic poate îmbunătăți vederea. Consumul de alimente bogate în vitaminele A, C și E, betacaroten, acizi grași omega-3, luteină, zeaxantină și zinc poate stimula creșterea celulelor, diminua inflamația oculară și limita radicalii liberi care dăunează ochilor. Pentru a asigura aportul necesar de nutrienți pentru vedere, adoptă o dietă echilibrată, adăugând în regimul tău alimentar aceste alimente:
- vitamina A și beta-caroten: caise, morcovi, pepene galben, cartofi dulci, ardei roșu, brânza ricotta, mango;
- vitamina C: grapefruit, portocale, lămâi, mandarine, piersici, căpșuni, roșii, roșii, ardei gras roșu;
- vitamina E: avocado, migdale, unt de arahide, germeni de grâu, semințe de floarea-soarelui;
- omega-3: sardine, somon, ton, păstrăv;
- luteină și zeaxantină: varză, broccoli, ouă, mazăre, varză kale, spanac, salată verde, frunze de napi;
- zinc: fasole, mazăre, carne roșie slabă, stridii, cereale fortificate, carne de pasăre.
Fii atent să nu freci pleoapele.
Ochii uscați și oboseala oculară te pot face să vrei să te freci la ochi. Această acțiune poate duce la dificultăți precum vederea redusă sau încețoșată, migrene, inflamații, fotofobie. Un alt pentru a evita frecatul ochilor este acela că microbii sau virușii de pe mâini sau mâini ar putea cauza la conjunctivită. În loc să îți freci ochii, folosește picături pentru ochi (lacrimi artificiale).
Igienizează-te pe mâini.
Este indicat să te speli mereu pe mâini înainte de a-ți pune mâna pe fața sau vederea și de a manipula contactele. Aproximativ 1 din 3 purtători suferă de probleme, 1 din 5 infecții provenite de la lentilele de contact ducând la leziuni ale corneei.
Îndepărtează machiajul.
După o zi lungă, ultimul lucru la care te-ai putea gândi este să te demachiezi. Cu toate acestea, prin acest gest, ai grijă de ochii și scazi probabilitatea de inflamație a pleoapelor sau de umflare a pleopelor. De asemenea, ar trebui să urmezi recomandări de îngrijire care îți pot proteja pielea și ochii, cum ar fi folosirea produselor destinate special pentru zona oculară, înlocuirea periodică a machiajului (mai ales după unei contaminări oftalmice), evitarea aplicării produselor în interiorul pleopelor și evitarea folosirii produselor de machiaj în mod colectiv cu altă persoană. Dacă utilizezi pensule sau aplicatoare pentru a aplica machiajul în jurul ochilor, spală-i în mod regulat.
Programează-te la un control oftalmologic detaliat.
S-ar putea să crezi că vederea ta este bună sau că ochii tăi sunt sănătoși, dar controlul la specialistul oftalmolog pentru un examen oftalmologic complet cu dilatare a ochilor este unicul mod de a fi cu adevărat sigur. În timpul unui examen oftalmologic complet, medicul specialist pune soluții în ochi pentru a dilata sau extinde pupila, permițând mai multă lumină să intre în vedere. Această procedură îi permite oftalmologului să se focalizeze la retina și să îi examineze pentru a vedea dacă există urme de degradare sau de boală. Poți beneficia de control gratuit la unul dintre magazinele prezente pe siteul nostru.
Controlează-ți glicemia.
90% din cazurile de pierderea vederii cauzată de hiperglicemie poate fi prevenită. Consultă specialistul ce trebuie să faci pentru a gestiona glicemia, presiunea sângelui și colesterolul.
Glicemie: nivelul standard al glicemiei la adulți este în intervalul 70-100 mg/dl (pe nemâncate).
Presiunea arterială: provoacă boli de inimă. Nivelul tensiunii ar trebui să fie mai jos de 140/90 mmHg pentru majoritatea oamenilor.
Colesterol: lipidele LDL (lipidele „rele”) se acumulează și blochează arterele. Colesterolul HDL sau lipidele „bune” ajută la eliminarea colesterolului „rău” din circulația sângelui.
Consultă specialistul care ar trebui să fie valorile colesterolului tău.
Menține o greutate sănătoasă.
Supraponderabilitatea și obezitatea cresc riscul de a dezvolta diabet și alte probleme sistemice, care pot conduce la deficiențe vizuale (retinopatie diabetică sau creșterea presiunii intraoculare). Dacă întâmpini dificultăți în menținerea unei mase corporale adecvate, consultă un specialist.
Aceste date au doar un caracter informativ și informativ și nu reprezintă un sfat medical sau de sănătate. Adresează-te întotdeauna unui specialist sau unui oftalmolog cu privire la orice întrebare pe care o ai despre starea vederii tale.